飯后運(yùn)動是最好的降糖藥
飯后運(yùn)動，比如飯后慢走、散步，只要不是劇烈的運(yùn)動，對健康絕對是利大于弊的，非但沒有盲腸炎之患，飯后的運(yùn)動還是降低血糖最好的辦法。
我們吃進(jìn)去的食物，很快就轉(zhuǎn)為血糖，停留在血液中。除了白開水，任何一種食物都是有熱量的，只要吃進(jìn)去都會不同程度地升高血糖，只是快慢和程度的差異。世上還沒有一種食物可以好吃、果腹又不升高血糖?，F(xiàn)在，這已經(jīng)是人們健康的一大麻煩，即便每種食物少吃一點(diǎn)，血糖也會升高，這也是糖尿病是中國發(fā)病率第一疾病的原因。而血糖高是很多疾病包括心腦血管病、癌癥的基礎(chǔ)或者“幫兇”，因此，保持健康的首要前提就是要保持血糖的正常。
但是，要想保持血糖正?；蛘呤墙档脱?，吃藥并不是唯一的辦法，運(yùn)動是最快、最直接的降糖方式。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動時(shí)肌肉必須要有能量供應(yīng)，這個(gè)供能就來自于血糖，運(yùn)動的過程中肌肉就會把血液中的糖分運(yùn)走，肌肉動用得越多，動用的時(shí)間越長，血糖運(yùn)走的就越多，血液中的糖分因此就會馬上下降。吃飯之后原本可能要升高的血糖，就這樣因?yàn)檫\(yùn)動被降下來了，甚至可以保持在正常水平。所以，糖尿病人，特別是初期，如果能堅(jiān)持飯后運(yùn)動，甚至可以不吃降糖藥就能維持血糖的穩(wěn)定，而對糖尿病的預(yù)防也非常有效。
“飯后百步走”是中國的老講究了，再加上那時(shí)很少有人得糖尿病，除了飲食中的熱量不及現(xiàn)在高之外，過去沒有很好的代步工具，體力活動多于腦力活動，這與糖尿病發(fā)病率低有很大關(guān)系。仔細(xì)觀察一下就可以發(fā)現(xiàn)，中國的糖尿病高發(fā)和食物的極大豐富以及出行工具的不斷發(fā)展是同步的，從某種意義上說，就是因?yàn)椤帮埡蟀俨阶摺钡臋C(jī)會越來越少，促成了糖尿病今天的高發(fā)現(xiàn)狀。
“飯后百步走”比“百步跑”要健康
“飯后百步走，活到九十九”，認(rèn)真看一下這句話，說的是“百步走”，而不是“百步跑”。這一點(diǎn)充分體現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生的特質(zhì)：非但飯后，任何時(shí)候中醫(yī)都不推崇劇烈運(yùn)動，所以，中醫(yī)養(yǎng)生的代表運(yùn)動是身心同在“太極拳”，走步的優(yōu)勢絕對不是強(qiáng)健肌肉，而是通過這樣的運(yùn)動達(dá)到心神合一，甚至是以心領(lǐng)身、以神帥形的。
比照“飯后百步走”這樣的中國式運(yùn)動，現(xiàn)在越來越多的國人喜歡從西方傳過來的“馬拉松”，相比以前的不運(yùn)動，“馬拉松”的參與確實(shí)改變了生活方式。
但是，也帶來了一個(gè)問題，“馬拉松”這樣過長距離的跑步對身體的損傷已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)。來自美國耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：82%的馬拉松參賽者都會出現(xiàn)短暫急性腎損傷。
該研究共對22名馬拉松參賽者進(jìn)行了研究，平均年齡為44歲，41%為男性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，82%的參賽者的肌酐水平會升高，已經(jīng)達(dá)到急性腎損傷的1級程度，還有2.73%的受試者可以在鏡下診斷為腎小管損傷。此外，參賽者的血肌酐、尿白蛋白以及其他生物標(biāo)志物在參賽第1天達(dá)峰值，這些，都是腎臟急性損傷的鐵證。
這是因?yàn)?，劇烈運(yùn)動時(shí)體溫持續(xù)升高，處于不同程度的脫水狀態(tài)，腎臟血流量也因此減少，這些足以傷腎。此外，還有一個(gè)更重要原因，高強(qiáng)度的運(yùn)動是可以導(dǎo)致“橫紋肌溶解”，肌細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)溶解到血循環(huán)中，不僅會引起一系列病理變化，而且突然間大量增多的肌肉代謝物，都要通過腎臟排出，這個(gè)過程對腎臟就是個(gè)很大負(fù)擔(dān)甚至是傷害，嚴(yán)重的會出現(xiàn)肌肉疼、乏力、小便的顏色變深等，但往往以為是累了、喝水少，還有的人可能連這點(diǎn)感覺都沒有，化驗(yàn)時(shí)也未必能查出，但腎臟的損傷很可能在不知不覺中已經(jīng)發(fā)生了。
與之相比，“飯后百步走”的和緩與持久對身體百利無一害，更重要的是百步走本身是個(gè)放松身心的過程，這一點(diǎn)比機(jī)械性競技體育的強(qiáng)身更有價(jià)值，也是中醫(yī)最提倡的。比如春天時(shí)，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)要“披發(fā)緩形，廣步于庭”，和“百步走”一樣，都是營造出一種閑散安逸的狀態(tài)，使身體得以在這種安逸中自我修復(fù)，這也是“百步走”比”百步跑”更利于健康之所在。
食物走到盲腸，需要很長時(shí)間
飯后運(yùn)動可以使食物進(jìn)到盲腸，由此誘發(fā)盲腸炎的說法根本不靠譜！就算食物在運(yùn)送過程中走錯了路，誤入盲腸，那也需要很長的時(shí)間，絕對不會在飯后運(yùn)動時(shí)當(dāng)即發(fā)生。
我們吃進(jìn)的食物要在胃和小腸里停留6-8個(gè)小時(shí)。很多人有暈車嘔吐的經(jīng)歷，早飯后坐車，到了中午的時(shí)候?qū)嵲谌滩蛔×?，吐了，這個(gè)時(shí)候的嘔吐物仍舊是早餐，可見胃的徹底排空要很長時(shí)間。特別是當(dāng)食物中含有脂肪的時(shí)候，排空更慢。而盲腸，也就是闌尾，在哪里呢？在大腸起始部的盲腸末端。食物要經(jīng)過十二指腸，空腸、結(jié)腸之后才達(dá)到那里，所需的時(shí)間絕對超過飯后半個(gè)到1個(gè)小時(shí)。
那么，盲腸炎又是怎么誘發(fā)的呢？最直接的原因是胃腸消化不良，腸道食物存積過多，甚至出現(xiàn)“糞石”。所謂“糞石”，就是食物殘?jiān)谀c道停留太久，水分被吸干，變成干燥、堅(jiān)硬的糞塊，當(dāng)它們掉進(jìn)盲腸時(shí)確實(shí)可能成為盲腸炎的誘因。由于盲腸和大腸一樣，里面原本就有各種細(xì)菌，這些細(xì)菌會從破損的黏膜侵入血管，導(dǎo)致全身感染，造成高熱、寒戰(zhàn)等典型的全身中毒癥狀。除此而外，其他部位的感染沒有治療徹底，細(xì)菌可能會隨著血液來到盲腸定居下來，也會產(chǎn)生炎癥。
但不管哪種，都和飯后運(yùn)動沒直接關(guān)系，更重要的是，如果你擔(dān)心飯后運(yùn)動影響消化、誘發(fā)盲腸炎，為此等到把這一頓飯完全消化完，那就要等4-6小時(shí)，但到那時(shí)候，又是下一頓的吃飯時(shí)間了，估計(jì)一定還有“飯前運(yùn)動，不利于消化”的說法等著你呢。
什么人不適合“飯后百步走”
“飯后百步走，活到九十九”是個(gè)大概率結(jié)論，但也有不適合的，一個(gè)是內(nèi)臟下垂的，一個(gè)是慢性肝病的。
內(nèi)臟下垂的人多是瘦長體型，身體肌肉很少，而且肌肉還無力，他們腹腔中維系內(nèi)臟的肌肉不給力，內(nèi)臟因此下垂。這種人多屬于中醫(yī)說的脾虛，因?yàn)槠⒅骷∪?，脾虛自然肌肉無力，其中以胃下垂最多見。
這種人與其說不適合“飯后百步走”，不如說他們不適合像正常人那樣一日三餐。對這種體質(zhì)和消化能力的人來說，少量多次的用餐習(xí)慣是最好的養(yǎng)生乃至養(yǎng)胃的辦法，只有這樣，胃腸的負(fù)擔(dān)才能化整為零，而且胃也不會因?yàn)槌缘煤茱柖俣认麓?，如果能少量多次的完成一天的飲食，每餐之后的散步仍舊是可以的。
一是胃的負(fù)擔(dān)不重，沒有下垂之憂；二是，運(yùn)動是最好的健脾方法，脾氣健運(yùn)之后，肌肉才能恢復(fù)張力，與這樣的生活方式相比，單純機(jī)械的飯后不運(yùn)動就太消極了。
慢性肝病是所有慢性病中唯一一個(gè)不主張運(yùn)動的，不光是飯后，即便平時(shí)，也最好靜養(yǎng)。
因?yàn)楦问窃煅鞴伲\(yùn)動時(shí)肌肉要供血，肝臟就要為此加班工作，如果運(yùn)動多了，肝臟的負(fù)擔(dān)就重，顯然不利于肝病的恢復(fù)。
中醫(yī)對此的認(rèn)識是一致的，認(rèn)為“肝藏血”“主筋”。意思是說肝臟是藏血之臟，身體運(yùn)動時(shí)牽扯到的“筋”歸肝所主，必須由肝血供應(yīng)。
因此，無論中西醫(yī)，對于肝病患者來說，肝臟減負(fù)的最關(guān)鍵一點(diǎn)就是要減少運(yùn)動，甚至還提倡平時(shí)臥床時(shí)把雙腳抬高，這樣便于血液回流到肝臟，等于是給已經(jīng)生病的肝臟一次輸血。
文/仁冬
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