花兒開了，天氣暖了，身邊的人都開始減肥了。

有人為了能穿上喜歡的衣服，有人為了能好好談個戀愛，有人為了變得更美更精神，有人是因為健康問題……不管什么理由，身邊總有人在減肥。

節(jié)食、吃藥、運動、手術(shù)……天天盯著體重計，希冀能看到數(shù)字不斷變小。但這樣真的對嗎？

山東省立第三醫(yī)院張春玲醫(yī)生說：真正的減肥不是減重，而是減脂，適合的體脂率才能展現(xiàn)健康又美麗的身材！

為什么我胖了？

春暖花開，輕解羅裳，咦？怎么肉肉變那么多了？

每個胖子的肉肉都長得那么悄無聲息，然后等發(fā)現(xiàn)的時候，已經(jīng)壯大得不成樣子。

為什么會變胖？是什么讓肉肉瘋狂增長？

怪自己沒管住嘴！

人生在世，吃喝二字。美食遍地開花，有什么理由不當個吃貨？今天的蛋糕，明天的炸雞，周末扶墻而出的自助大餐，晚上觥籌交錯的美食盛宴，午后精致的下午茶。熱量攝入過多，尤其是高脂肪飲食是造成肥胖的主要原因。

食物中的脂肪進入人體后，一部分供給身體活動所需的熱量，一部分作為細胞的組成部分，一部分轉(zhuǎn)化為其他物質(zhì)，但多余的就被人體存儲起來了。吃太多，儲存的脂肪就越多，人不胖也難。

怪自己沒張開腿！

多久沒有運動了？尤其是上班族，早上出門坐車，到了公司一坐坐一天，除了進電梯、上衛(wèi)生間，站立都是極少的，晚上回家葛優(yōu)癱。不說跑步、游泳、打球，一天下來走路都走不上一公里。長期不活動與活動太少絕對是肥胖發(fā)生的另一個重要原因。

怪基因作祟！

不得不說有一類人，真的是易胖體質(zhì)，吃的不多，運動不少，但就是喝水都能胖！這種人往往還有個胖胖的家長……是的，遺傳因素在肥胖發(fā)生中有著一定影響。研究發(fā)現(xiàn)，父親或母親雙方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性為40%一50%；父母雙方肥胖，其子女約70%一80%肥胖，尤其是母親肥胖更為明顯。

除了這三大原因，精神狀態(tài)、內(nèi)分泌因素、代謝因素、睡眠情況、疾病等也會影響到肥胖的發(fā)生。

體脂率VS體重，減肥看哪個？

胖了之后怎么辦？減肥啊！但長久以來，尤其是女性在減肥過程中，往往進入一個誤區(qū)，那就是減肥就看體重，體重越輕越好，由此也導致了一些極端不健康的減肥方式的產(chǎn)生，例如節(jié)食、吃減肥藥。

近年來大家慢慢注重起健康，減肥也要健康，體脂率就出現(xiàn)在大家眼前。判斷肥胖和減肥時，衡量的標準是體脂率！

體脂率是什么東西？

體脂率，其實就是人體內(nèi)脂肪重量在人體總重量中所占的比例，反應(yīng)的是人體脂肪含量的多少。也就是：

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

生活中我們很容易找到兩個體重相當，但身材差別巨大的人，這就是因為他們的體脂率不同。所以單單看體重論肥胖與否，是不恰當?shù)摹?

由于個體差異，不同身高和年齡的人各自對應(yīng)的理想標準體脂率是不同的。正常成年人的體脂率，男性為15%~18%，女性為25%~28%。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率怎么測？

如何測量體脂率是個問題，有的人聽過也試過各種各樣的測量方式，但哪種方式才是準確的呢？

1、 目測對比法

一般來說，脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)就是腰腹部和臀部，所以這種方法是最簡單的。網(wǎng)上找一張不同體脂率的形體圖片，參考圖片上體脂率對應(yīng)的形體自己估摸，可以大致知道自己的體脂率范圍，當然，這種方式一般不太精準。

2、 體脂鉗（夾）

這種測量工具優(yōu)勢就是成本低、步驟簡單。首先需要夾住目標部位皮下脂肪（測量的部位可以看說明書，一般是腰腹部），測量出一組數(shù)據(jù)，一般皮脂鉗說明書上會配有讀數(shù)相應(yīng)的結(jié)果。

3、專業(yè)儀器測量

專業(yè)儀器是最精準的，可以對體脂、內(nèi)臟脂肪的厚度、體重指數(shù)、生理年齡等進行測量，參考價值很高，可以對專業(yè)降脂提供更好的依據(jù)。

4、 生物電阻測量法

體脂稱采用的就是生物電阻測量法，是利用人體非脂肪組織是良導體而脂肪是絕緣體的特性，通過不同的電極向人體發(fā)放電流，進而測量人體電阻，再將測試結(jié)果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計算人體脂肪含量和比率的方法。體脂稱的數(shù)據(jù)其實沒有想象中那么精準，但也可做減脂參考。

怎么健康降低體脂率？

減肥市場從來都是花樣百出的，林林總總的減肥藥、遍地開花的健身館、花樣百出的瘦身產(chǎn)品，好像減肥很簡單。但很多可能只是體重下降，那就只是一種“虛瘦”。

有沒有真的達到減肥健身的效果，還得看體脂率。

怎么降低體脂率？可不是盲目運動就行。

1.  每周做3次有氧訓練

有氧運動向來被人們稱是減肥的最有效的方法，過程中消耗人體的大量脂肪。有氧運動中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

2.  有氧運動前加入力量訓練

把你的力量訓練控制在30分鐘以內(nèi)。無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝率，讓人瘦得更快。練肌肉能讓線條更緊實美麗。肌肉的體積只有脂肪的四分之一、可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上。常見的力量訓練有跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

3.  控制總熱量的攝入

不吃高熱高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，保證蛋白質(zhì)的攝入，不吃夜宵。

減少碳水化合物，以粗糧谷物代替部分精糧。碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是如果你平時吃的太多就應(yīng)該減少它們（如面條，白面包或土豆）。如果你想燃燒一些脂肪。張醫(yī)生推薦了一些優(yōu)質(zhì)的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長期堅持下去的話，你的小肚子也就很快會消失掉哦！

4.   多喝水

當你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。

專家觀點

真正健康的人在減肥的時候，往往會關(guān)注自己的體脂率。相對于體重的變化，體脂率的下降帶來的變化更驚人。

這種變化不僅僅來自于體型，更來自于身體狀態(tài)。有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發(fā)生疾病的風險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段，會減掉大量不健康的“內(nèi)臟脂肪”，它們之前堆積在你的內(nèi)臟周圍，壓迫器官、血管，影響你的健康。

但體脂率也不是越低越好。體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折等現(xiàn)象。