高血壓是引發(fā)心血管疾病的一項(xiàng)重要因素，將血壓降至目標(biāo)水平可大大減少心血管疾病的發(fā)生。藥物是降壓的有效治療方法，改變生活方式卻是降壓基礎(chǔ)。很多患者擔(dān)心降壓藥有副作用，不愿意服用。針對(duì)這類情況有以下幾點(diǎn)建議：

1、只有1級(jí)高血壓即血壓范圍在140-159/90-99 mmHg，同時(shí)沒有其他合并癥或危險(xiǎn)因素的情況，可以考慮進(jìn)行一段時(shí)間的單純生活方式干預(yù)。

2、生活方式改變的降壓作用在有些時(shí)候可以等同于一種降壓藥。

目前可以降低血壓的生活方式改變措施有：

限鹽

鹽攝入量減至5克/天，高血壓患者的血壓可降低4-5mmHg

適量飲酒

男性飲酒量不超過每日20-30克乙醇，女性則為每日不超過10-20克乙醇。男性一周不超過140克，女性不超過80克

其他飲食改變

每周至少兩次魚，每天300-400克水果和蔬菜

減輕體重

體重減輕5.1kg（公斤），收縮壓和舒張壓分別降低4.4mmHg和3.6mmHg

有氧運(yùn)動(dòng)

可降低6.9/4.9mmHg。建議中等程度運(yùn)動(dòng)每周5-7天，每次至少30分鐘

戒煙

       很多高血壓患者不想吃降壓藥，最重要的原因是患者不太愿意相信自己有高血壓，認(rèn)為過一段時(shí)間血壓就會(huì)正常。另一個(gè)原因是擔(dān)心藥物的副作用，比如“傷肝傷腎”，擔(dān)心藥物一旦吃了就有依賴性，這些看法存在或多或少的誤區(qū)。

       當(dāng)然，并不是所有的高血壓一經(jīng)診斷就要馬上開始服藥，有些情況下可以“等等”，通過非藥物治療達(dá)到降壓的目的。