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冬季兒童長(zhǎng)高指南，這3個(gè)方面要做好，家長(zhǎng)們請(qǐng)關(guān)注

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孩子的身高增長(zhǎng)速度并不會(huì)固定不變，不同年齡段的速度各有差異，在一年之內(nèi)也會(huì)波動(dòng)。春天氣候適宜，陽(yáng)光明媚，萬(wàn)物都在快速生長(zhǎng)，孩子的身高發(fā)育速度比較快。而冬天天氣寒冷，新陳代謝緩慢，身高增長(zhǎng)會(huì)受到一定的影響。如果家長(zhǎng)希望孩子能夠在冬季長(zhǎng)得更高，一定要做好以下這3個(gè)方面。

一、營(yíng)養(yǎng)均衡

營(yíng)養(yǎng)均衡并非僅僅迎合孩子的口味，讓他們隨心所欲地進(jìn)食。很多孩子偏愛(ài)吃香甜可口的食物，殊不知過(guò)度攝入這類食物會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。并不利于長(zhǎng)高。冬天家長(zhǎng)更應(yīng)該要關(guān)注孩子的日常飲食，不要過(guò)量吃肉類食物，而是要遵循食物多樣化的原則，每天至少吃10~12種不同的食物，主要分為三大類。

1、主食類

主食類是兒童膳食中最重要的一類食物，比如饅頭、米飯、面條等，主要是米面類。值得注意的是，給孩子吃的米面不能過(guò)于精細(xì)，而是要添加一些粗糧，比如黑米、燕麥、玉米等，還要適量添加紅薯、山藥等薯類食物，確保能夠全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。

2、蔬菜和水果

生活中很多孩子非常喜歡吃水果，但是對(duì)蔬菜卻沒(méi)有好感，平時(shí)吃的蔬菜比較少，這種情況并不利于身體發(fā)育及身高增長(zhǎng)。蔬菜和水果各有各的優(yōu)勢(shì)，不能互相替代。蔬菜中含有大量的維生素，可以加快身體新陳代謝，幫助孩子更好地吸收其他食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量比較低，不容易引起身體發(fā)胖。蔬菜水果的種類較多，每天要輪換吃，因?yàn)椴煌卟撕退軌蛱峁┑臓I(yíng)養(yǎng)素不一樣，輪換吃可確保更加均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3、肉蛋類

蛋白質(zhì)是骨骼發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)期缺乏會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)速度緩慢，肉蛋類食物能夠提供豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)高有利。雞肉、雞蛋、豬肉等都是不錯(cuò)的選擇，也可適量吃海鮮類，比如淡水魚(yú)、海蝦等。一周吃1～2次動(dòng)物內(nèi)臟，每次大約吃50克，可以補(bǔ)充鐵元素和維生素A。

二、科學(xué)睡眠

冬天晝短夜長(zhǎng)，人體應(yīng)該要適應(yīng)氣候的變化，做到早睡晚起，這樣可以進(jìn)一步延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)更有利于長(zhǎng)高。晚上睡覺(jué)的時(shí)間盡量在9點(diǎn)以前，確保10點(diǎn)可以達(dá)到深睡眠狀態(tài)，因?yàn)榇龠M(jìn)長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素是從10點(diǎn)左右開(kāi)始大量分泌，如果10點(diǎn)還沒(méi)有進(jìn)入深睡眠，其分泌量會(huì)減少，并不利于長(zhǎng)高。早上生長(zhǎng)激素也有一個(gè)小的分泌高峰，一般集中在6點(diǎn)前后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，所以起床的時(shí)間不宜過(guò)早，盡量在7點(diǎn)以后。

三、適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

在冬季，很多兒童習(xí)慣宅居于家中，沉迷于電視與手機(jī)的世界，這種生活方式對(duì)身高增長(zhǎng)有害無(wú)利。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間宅居，運(yùn)動(dòng)量會(huì)明顯減少，如果缺乏運(yùn)動(dòng)量，骨骼得不到充足的刺激，生長(zhǎng)速度會(huì)變慢。在冬季，家長(zhǎng)應(yīng)該要鼓勵(lì)孩子多參與戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇跳繩、跑步等運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)一步促進(jìn)成骨細(xì)胞增長(zhǎng)。冬天陽(yáng)光少，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)日曬時(shí)間，促進(jìn)維生素D合成，助力長(zhǎng)高。