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      預(yù)計(jì)到2050年，全國(guó)每年發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的病例次將達(dá)到600萬(wàn)。

      除此之外，骨質(zhì)疏松正在逐漸年輕化。什么是骨質(zhì)疏松？有哪些癥狀？如何預(yù)防？一起來(lái)了解下~

什么是骨質(zhì)疏松？

      骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。

      在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。

      骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥

      分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型，一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi)）、老年骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型，一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松）和特性骨質(zhì)疏松（包括青少年型；但病因尚不明）。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥

      是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少而造成，約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。

三大癥狀，警惕骨質(zhì)疏松

疼痛

      原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。

身長(zhǎng)縮短、駝背 多在疼痛后出現(xiàn)

      脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。

骨折

      是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

四個(gè)階段，警惕骨質(zhì)疏松

• 絕經(jīng)史：絕經(jīng)特別早，要小心。

• 家族史：如果家里有別的人是骨質(zhì)疏松的話，要小心。

• 骨折史：如果已經(jīng)發(fā)生骨折，再發(fā)生骨質(zhì)疏松，就叫做重度骨質(zhì)疏松。

• 抽煙、喝酒、長(zhǎng)期喝碳酸飲料的歷史：如果有，要小心。

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

  0-18歲年齡段

  “奠基石”，注意膳食營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，為達(dá)到理想的峰值骨量進(jìn)行儲(chǔ)備，使骨骼健康不輸在起跑線上。

  18-40歲年齡段

  “筑基礎(chǔ)”，勤運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，做好骨骼健康維護(hù)，努力提高骨量峰值。

  40-65歲年齡段

  “早篩查”，認(rèn)識(shí)和重視骨質(zhì)疏松癥，每年檢查骨密度，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

  65歲以上年齡段

  “保底線”，加強(qiáng)力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒和跌倒帶來(lái)的骨折危害。

  日常如何有效補(bǔ)鈣

  01、適當(dāng)曬太陽(yáng)

  想要有效補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)曬太陽(yáng)，這也是獲取人體需要鈣質(zhì)的有效方法。很多人在補(bǔ)鈣的過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有接觸陽(yáng)光，曬太陽(yáng)的時(shí)間過(guò)短，身體合成維生素D的能力下降，有可能會(huì)因?yàn)殁}質(zhì)的吸收能力降低而出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)。

  02、鍛煉身體

  為了促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，應(yīng)該適當(dāng)鍛煉，可以發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果，相比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)身體吸收鈣質(zhì)的能力會(huì)提高不少，這是補(bǔ)鈣過(guò)程中可以采取的方式。

  03、多吃含鈣豐富食物

  在飲食過(guò)程中應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣質(zhì)含量豐富的食物。例如奶制品、動(dòng)物肝臟、豆類食物，攝入之后能夠滿足人體對(duì)鈣質(zhì)的需求，有足夠的鈣質(zhì)獲取，骨骼也可以維持健康。

  04、從食物中獲取維生素

  適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可以發(fā)揮補(bǔ)鈣效果?？梢詮耐ㄟ^(guò)飲食，例如一些新鮮的蔬菜、水果中獲取，需要注意的問(wèn)題，只有豐富的維生素D提供，補(bǔ)鈣的速度才會(huì)加快。

  中老年人日常如何有效運(yùn)動(dòng)

  原則上骨質(zhì)疏松的中老年朋友不要選擇高強(qiáng)度、高爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，而是選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控的運(yùn)動(dòng)。

• 有氧運(yùn)動(dòng)，主要刺激骨形成和抑制骨吸收，能夠增強(qiáng)背部，腿部，臀部的肌肉力量。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、登山等。

• 力量訓(xùn)練，主要加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)流失，提升骨密度。重點(diǎn)腹肌、背肌、四肢肌練習(xí)。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有杠鈴、啞鈴、沙袋、滑輪、專門的肌力訓(xùn)練器。

• 平衡和靈活性訓(xùn)練，增強(qiáng)中年人身體的靈活性和平衡力，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，避免骨折的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有體操，太極拳，舞蹈等。