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1.避免久坐，多鍛煉

久坐或騎車(chē)、開(kāi)車(chē)等行為使得男性坐得太久，就會(huì)造成男性生殖器官(睪丸、附睪、前列腺和精囊 腺)血液循環(huán)不暢，使男性容易患慢性前列腺炎和附睪炎；還會(huì)造成睪丸溫度會(huì)升高，直接損害睪丸的生精功能，這些都會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

在日常生活中，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，至少半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。平時(shí)也要增強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，跑步、打球都是很不錯(cuò)的選擇。實(shí)在沒(méi)有條件，在房間里做20個(gè)俯臥撐也可以。有資料顯示，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)男人的生殖功能，提高生育能力。

2.忌煙酒

這個(gè)說(shuō)了很多次了，煙和酗酒是精子的大敵，有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時(shí)精子畸形率增高。

3.保持心情舒暢

很多人常常聽(tīng)說(shuō)產(chǎn)前抑郁或者產(chǎn)后抑郁，好像抑郁癥是孕媽媽專(zhuān)屬的一樣，其實(shí)準(zhǔn)爸爸的壓力也是很大的。想想寶寶以后的生活，而且準(zhǔn)爸爸的情緒也會(huì)影響到精子質(zhì)量，所以準(zhǔn)爸爸應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，尋求放輕松的方式。

4.偶爾裸睡

裸睡不僅睡眠質(zhì)量高，對(duì)男人來(lái)說(shuō)還能放松睪丸，提高精子活力。最重要的是還能增加情趣，促進(jìn)夫妻間的受孕能力。