国产超碰在线观看|91婷婷一二三区|免费中文视频在线|欧美一级日韩精品|影音AV二色在线|精品久久国产激情|美女网站黄色极品|青青草院视频在线|美女搞黄色无遮挡|青久在线手机视频

年少不知膝蓋好，老了才把它當(dāng)寶。

膝關(guān)節(jié)作為人體承擔(dān)重量最大的關(guān)節(jié)，在日常生活中起著不可替代的關(guān)鍵作用。

與其他器官類似，膝關(guān)節(jié)也遵循著生命周期的規(guī)律：隨年齡增長(zhǎng)而逐漸發(fā)育成熟，達(dá)到鼎盛時(shí)期，隨后開(kāi)始磨損，并緩慢步入退化階段。

在不同的階段中，膝蓋的功能強(qiáng)度是不一樣的，呵護(hù)它們的方法自然也各有千秋。

那么，不同年齡段的人，到底應(yīng)該怎樣護(hù)膝？

不同年齡護(hù)膝各有側(cè)重

18歲以下適度鍛煉

兒童青少年剛開(kāi)始發(fā)育，他們的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量較弱，穩(wěn)定性不足，比較容易受傷。因此可以進(jìn)行適度鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。

鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。當(dāng)進(jìn)行像反復(fù)跳躍、快速奔跑或者突然轉(zhuǎn)向、急停這樣的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇合適場(chǎng)地，并佩戴護(hù)膝防止膝關(guān)節(jié)受傷。

18~45歲強(qiáng)化肌肉力量

膝關(guān)節(jié)功能在該年齡段逐漸達(dá)到鼎盛時(shí)期，但不少人學(xué)習(xí)或工作時(shí)久坐不動(dòng)，這樣會(huì)使周圍的肌肉和韌帶乏力，進(jìn)而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)炎、慢性膝關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

推薦進(jìn)行深蹲、弓步等腿部力量訓(xùn)練，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量。

王明杰博士提醒，久坐時(shí)，最好隔段時(shí)間起身做些腿部伸展動(dòng)作，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)。

46~59歲膝關(guān)節(jié)“省著用”

45歲后人體骨質(zhì)逐步流失，膝關(guān)節(jié)的堅(jiān)固程度也會(huì)隨之下降，更易發(fā)生磨損。

建議多進(jìn)行股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練，穩(wěn)固肌肉力量，以提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。平時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走和下蹲，以免加速膝關(guān)節(jié)老化。

60歲以上避“重”就“輕”

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)退行性改變，表現(xiàn)為腫脹疼痛，甚至行走困難等。

老年人盡量避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重，可采取走路、瑜伽等低強(qiáng)度、非負(fù)重的鍛煉方式來(lái)保持膝蓋活力。

生活中注意保暖、規(guī)律補(bǔ)鈣、多加按摩，若出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)疼痛癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

鍛煉膝蓋肌群

國(guó)醫(yī)大師韋貴康教授指出，鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群可以提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

其中股四頭肌訓(xùn)練可顯著優(yōu)化膝關(guān)節(jié)功能，鍛煉小腿后肌群也可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

股四頭肌訓(xùn)練

靠墻靜蹲：緊貼墻壁站立，雙腳與肩寬，緩緩下蹲至大小腿成直角。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與年齡，每次靜態(tài)保持30秒至2分鐘，重復(fù)5至10次。

坐姿腿屈伸：坐直，小腿垂直于地，交替抬腿伸直膝，每側(cè)保持5-10秒，各做5-10次。

小腿后側(cè)肌群訓(xùn)練

站姿提踵：站姿，雙腳并攏，緩慢提踵離地3-5厘米，保持10秒，重復(fù)10-15次。

日常護(hù)膝做好5件事

除了睡覺(jué)、靜坐等情況，膝關(guān)節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)，做好下面幾件事，可以讓膝關(guān)節(jié)“省著用”。

1.控制體重

研究發(fā)現(xiàn)，體重減少5公斤，關(guān)節(jié)疼痛可以減輕20%。肥胖人群的膝關(guān)節(jié)承重更大，尤其是內(nèi)側(cè)，患關(guān)節(jié)炎的幾率明顯增加。

2.注意補(bǔ)鈣

日常飲食要均衡，通常情況下，從牛奶、綠葉菜、魚(yú)類、豆制品等食物中攝取鈣是足夠的。

更年期女性、骨質(zhì)疏松患者和吸收能力較差的老人，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。

3.加強(qiáng)保暖

膝關(guān)節(jié)是肢體淺表關(guān)節(jié)，外界溫度的變化會(huì)引起關(guān)節(jié)表面和內(nèi)部溫度改變。溫度較低時(shí)要注意關(guān)節(jié)保暖，不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著風(fēng)扇、空調(diào)吹，必要時(shí)可以裹上護(hù)膝。

4.選對(duì)鞋子

日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底太薄會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

5.保持良好姿態(tài)

不要扭著身體走路和干活；

避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，工作時(shí)需要下蹲的話，建議改為低坐位，坐在板凳上；

如果長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，則應(yīng)經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大；

不要常年臥床休息，休息過(guò)久會(huì)使肌肉萎縮，導(dǎo)致缺乏力量、穩(wěn)定性下降，加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

膝蓋對(duì)于我們而言非常寶貴，如果能夠在前期用心保護(hù)膝關(guān)節(jié)，后期就避免了許多痛苦。老王在此建議大家，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，就從現(xiàn)在做起！