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俗話說(shuō)“睡一覺(jué)長(zhǎng)一寸"，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。良好的睡眠可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以放松，解除肌體疲勞;同時(shí)人在深睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素大量分泌，能促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)。然而，三伏天的酷熱，「睡個(gè)好覺(jué)」似乎成了件奢侈的事兒，加上假期里小朋友們往往生活規(guī)律，常常會(huì)日夜顛倒，這就使睡眠質(zhì)量大打折扣。若要讓孩子安睡一整夜，我們就要注意好以下幾方面：

1.增加白天活動(dòng)量

建議家長(zhǎng)們?cè)诎滋炜梢宰尯⒆佣嗤嫱?，做做運(yùn)動(dòng)，充分消耗孩子的精力，在身體疲憊的情況下，孩子才能睡得更香，自然就能更好地分泌生長(zhǎng)激素了。

2.睡前忌過(guò)飽

睡前2個(gè)小時(shí)不要讓孩子吃東西，保證在孩子睡眠時(shí)間內(nèi)，脾胃得到休息。且睡前過(guò)飽影響生長(zhǎng)激素的分泌，反不利于長(zhǎng)個(gè)。

3.睡前忌過(guò)度興奮

如果孩子在睡前劇烈活動(dòng)和過(guò)度興奮，會(huì)使大腦控制肌肉神經(jīng)的神經(jīng)細(xì)胞處于強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，讓他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)很難安靜下來(lái)，根本進(jìn)入不了睡眠狀態(tài)。所以，在入睡前，要先讓孩子安靜下來(lái)。建議媽媽們一邊播放舒緩的音樂(lè)，一邊和孩子讀繪本，讓身體慢慢放松下來(lái)，或與孩子聊聊白天的趣事或疏導(dǎo)一下孩子的壞情緒，通過(guò)交流既可解決一些孩子的問(wèn)題，同時(shí)也增加了親子感情，讓孩子心情愉悅地進(jìn)入睡眠。

4.?睡前1小時(shí)不要看電子產(chǎn)品

睡前觀看電子屏幕因其發(fā)出的藍(lán)光可影響褪黑色素的分泌，且視頻內(nèi)容會(huì)激活兒童的神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響孩子的睡眠。

5.?營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

兒童生長(zhǎng)發(fā)育快，新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱也較多，高溫高熱天氣，會(huì)增加孩子中暑、過(guò)敏、呼吸困難、痱子等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，所以兒科專(zhuān)家們一直推薦父母在悶熱的夏天可使用空調(diào)。但我們要注意選擇合適的溫度和吹空調(diào)的正確姿勢(shì)，開(kāi)空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低，一般溫度保持在25-28℃之間，濕度在60%-70%之間；出風(fēng)口不要對(duì)著兒童直吹，可將出風(fēng)口調(diào)至平行向上吹風(fēng)，或者安裝擋風(fēng)板。另外，睡覺(jué)的衣服也是至關(guān)重要的，應(yīng)選擇寬松、親膚、吸汗的睡衣，不要裸睡，要護(hù)住肚子和軀干以防受涼。在這樣舒適的狀態(tài)下安然入睡，提高睡眠質(zhì)量。

暑假是相對(duì)輕松、自由的，假期里孩子們沒(méi)有了每天繁多的課后作業(yè)負(fù)擔(dān)，可以徹底“放飛”自我，生活更不規(guī)律，“胡吃海喝”、“葛優(yōu)躺”、手機(jī)游戲“不離手”，開(kāi)學(xué)后常常發(fā)現(xiàn)個(gè)沒(méi)長(zhǎng)，體重卻胖了一圈、眼睛近視也加了一圈。所以假期中家長(zhǎng)要督促孩子生活要規(guī)律，為孩子創(chuàng)造良好的生活環(huán)境，好好利用這個(gè)時(shí)期，幫助孩子快樂(lè)長(zhǎng)個(gè)，實(shí)現(xiàn)身高的“逆襲”！

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