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據(jù)說世界上只有2種女人，一種是正在減肥的女人，另一種是準備減肥的女人。

減肥真的是女人一生的事業(yè)，俗話說得好，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥！好不容易到了十月，發(fā)現(xiàn)身上已然胖了一圈......

減肥講究方法，這話一點兒都不假。然而現(xiàn)在網(wǎng)絡上的各種方法層出不窮，「XX法7天減掉腹部贅肉」、「XX操15天瘦大腿」等各種豪言壯語都有，然而這些方法是否有效呢？相信試過的朋友都知道結(jié)果。今天微醫(yī)君就來跟大家說說局部減肥的那些事兒。

只減腹部贅肉，可能嗎？

網(wǎng)上經(jīng)常出現(xiàn)的各種“7天減贅肉15天瘦大腿”的減肥操真的可行嗎？實際上，定位減脂肪是一件不可能的事情。

根據(jù)脂肪代謝的原理，只有當血液中FFA下降時，脂肪才會開始分解，這種血液中傳遞的“分解”信號，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪，又不是走親戚嘛······

 所以，當你在運動的時候，實際上你全身的脂肪是一點一點一起慢慢減少的。

減肥到底應該怎么做？

我們雖然不能定向地消除脂肪，但可以通過全身的有氧運動，慢慢地把全身的脂肪一起減下來，腹部脂肪自然也會減少。另外，在減脂的同時，一邊進行腹部肌肉鍛煉，也能練成細而有力的腰和線條明顯的腹肌。

女性適合有氧運動

對于女性來說，推薦這幾個有氧運動：柔軟體操、有氧舞蹈、游泳或水上運動。它們的控制脂肪和提高柔韌性的效果都比較好。當然，如果對柔韌性的要求不高，慢跑和自行車運動也是不錯的選擇。

腹部肌肉應該這么練

針對腹部肌肉鍛煉，這幾個運動也比較有效：

仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。身體向上平臥，上身緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近。然后后仰還原至平臥位。

舉腿收腹：主要運動下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直后盡可能地抬高，然后緩慢放下。反復多次后，可以嘗試雙膝彎曲做同樣的動作，效果更好。

屈膝團身：著重鍛煉上、下腹肌。坐著伸直雙膝，使上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，盡量屈折，動作過程中，雙腳始終不能接觸地面。

扭腰：鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握著門把手或其他固定物，做各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身動作。

以上每組動作需重復15次以上。

減肥還有哪些小技巧？

放棄絕食，一日三餐要均衡

節(jié)食、不吃晚飯會造成熱量攝入不足。一開始機體無法適應這種虧欠，會發(fā)出各種信號讓你想吃東西，反而容易吃得更多。如果強忍著不吃機體慢慢適應了，代謝就會變慢，不僅很難繼續(xù)瘦下去，還特別容易反彈。

多喝水，少喝飲料

喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

運動時間不宜過長，時間在30~45分鐘左右

通常情況下，持續(xù)30分鐘的有氧運動，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，從而進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘后，脂肪的消耗量又開始降低，所以專家建議減肥期間的有氧活動時間在30~45分鐘左右。

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