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利用冬天讓孩子長高個

“冬天長個子，春天才有好身材”，這是很多家長對孩子的期望。在冬季，家長也需要做好準(zhǔn)備，來幫助孩子在春天里“再長高10厘米”。那么，家長如何通過飲食和生活習(xí)慣幫助孩子長高個呢？

一、注意飲食營養(yǎng)

1.在飲食上，家長要注意不要讓孩子偏食、挑食。有的孩子不喜歡吃蔬菜，只喜歡吃肉，這樣會導(dǎo)致體內(nèi)鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，對孩子的生長發(fā)育不利。

2.在冬季，家長要適當(dāng)給孩子增加一些脂肪類食物。因為冬天寒冷，很多孩子都喜歡吃零食和快餐食品。這些食品會導(dǎo)致孩子肥胖，影響生長激素分泌，對孩子的身高不利。

3.家長可以讓孩子適當(dāng)吃一些水果、蔬菜來補充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。這些食物能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和血液循環(huán)，提高人體的免疫力。

因為肉類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足身體發(fā)育所需。如果孩子不喜歡吃肉，家長可以讓孩子適當(dāng)吃些魚肉、雞肉等肉類食物。

二、保持充足睡眠

睡眠不足是造成孩子生長緩慢的原因之一。確保兒童有足夠且有質(zhì)量的睡眠對他們的生長和發(fā)育非常關(guān)鍵。在睡眠中,人體所有系統(tǒng)都會進(jìn)入靜息階段,生長激素的分泌量將比白天多出一倍,而兒童身高增長的最佳時間則是晚上九點到凌晨一點。

所以,我們推薦孩子們在晚上9點左右就寢,大約9點半進(jìn)入深睡眠階段,如果夜間睡眠不佳、熬夜等行為,都會對生長激素的釋放產(chǎn)生影響。

冬季氣溫較低,家長應(yīng)避免孩子在睡前看電視、玩手機等。父母需要強調(diào)并鼓勵孩子定時入睡的重要性,并確保正在成長的青少年獲得足夠的睡眠,特別是養(yǎng)成早睡早起的優(yōu)良習(xí)慣。而且，睡眠過程中要注意盡量保持安靜。家長可以為孩子提供舒適的環(huán)境，讓他們處于一個安靜、黑暗、舒適的狀態(tài)，避免光線刺激和噪音干擾。

另外，睡覺前不要給孩子吃太多東西。因為食物在胃腸道內(nèi)停留時間較長，會導(dǎo)致食物堆積在胃腸內(nèi)不易消化，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前吃得太多、喝得太多或劇烈運動后入睡都會影響睡眠質(zhì)量。

三、堅持鍛煉

冬天天氣寒冷，孩子在室內(nèi)待的時間更多，戶外運動的時間相對較少。而在陽光充足的春天，孩子則需要經(jīng)常在戶外進(jìn)行體育鍛煉，以刺激生長激素分泌，從而促進(jìn)長高。

家長可以利用早上陽光燦爛的時候帶孩子出門散步或晨跑，可以選擇在公園、運動場等場所進(jìn)行跳繩、跑步等運動。同時，家長還可以選擇籃球、排球等球類運動，以及游泳、跑步等運動項目。運動時可以讓孩子先進(jìn)行5分鐘熱身活動，然后再進(jìn)行30分鐘左右的高強度運動。

另外，在選擇鍛煉方式時，家長還需要注意以下幾點：

1.在冬季，家長不要讓孩子進(jìn)行過度的劇烈運動，以免造成孩子體內(nèi)能量消耗過大而出現(xiàn)氣喘吁吁、大汗淋漓等現(xiàn)象；

2.冬季運動量不宜過大或過于頻繁，如果運動量過大或過于頻繁會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)疲憊感；

3.家長需要根據(jù)孩子的年齡和體質(zhì)情況選擇合適的鍛煉項目和運動強度。