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什么樣的運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？

減肥的方式有很多種，包括飲食干預(yù)、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物控制等，其中運(yùn)動(dòng)減肥是非常重要的一環(huán)，它有幾個(gè)明顯的優(yōu)點(diǎn)，包括但不限于即使在不進(jìn)行飲食干預(yù)的情況下可以減少脂肪，可以塑造優(yōu)美體型，改善整體內(nèi)分泌及代謝等，今天我們著重來(lái)介紹什么樣的運(yùn)動(dòng)可以減肥。

首先明確一下我們“減肥”的目的，是為了減少脂肪，適當(dāng)增加肌肉含量。

為了達(dá)到這個(gè)目的，我們就需要減少久坐時(shí)間（坐著、斜靠或臥姿時(shí)“屏幕時(shí)間”或者閱讀、畫畫、做功課等），18個(gè)月以下不宜看電子屏幕，2-5歲不宜每天使用電子屏幕達(dá)到1小時(shí)，對(duì)于5-18歲的超重肥胖人群而言，仍然是盡可能減少久坐時(shí)間。

對(duì)于青春期發(fā)育末期近成人的青少年而言，可以進(jìn)行每周中等強(qiáng)度（以正常速度行走、騎車、爬樓梯、滑冰等，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促，心率快，微出汗，但仍可輕松說(shuō)話）的運(yùn)動(dòng)100-200分鐘，可以分為每次60分鐘進(jìn)行。這種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪，尤其利于內(nèi)臟脂肪的減少。同時(shí)需要進(jìn)行抗阻訓(xùn)練以減少肌肉損失、增加肌肉含量。需要強(qiáng)調(diào)的是高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（搬運(yùn)重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速自行車燈，需較多的體力消耗，呼吸明顯急促加深，心率大幅增加，出汗，需停止運(yùn)動(dòng)調(diào)整呼吸后才能說(shuō)話）以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（包括短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通常少于1分鐘，與短時(shí)間的低強(qiáng)度恢復(fù)交替進(jìn)行）一定要在評(píng)估心肺功能可耐受后進(jìn)行。

總而言之，為了減脂及增加肌肉，建議以有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，強(qiáng)度中等。

下面請(qǐng)看注意事項(xiàng)，同樣非常重要哦。

注意事項(xiàng)：

1.每周體重下降最多2-3kg，不可貪多，3個(gè)月內(nèi)急速減重的后果是非常容易反彈的。

2.體重達(dá)到理想情況后，每周需要200-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以維持體重，每周大于250分鐘更有可能維持成功維持體重。

3.運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓人感到饑餓感增加，但會(huì)提高體力，并可能改變飲食習(xí)慣。

4.運(yùn)動(dòng)方式及持續(xù)時(shí)間等一定要個(gè)體化，不能完全按照成功案例來(lái)“照本宣科”，并且遵循循序漸進(jìn)原則，同時(shí)尤其注意保護(hù)下肢關(guān)節(jié)。

5.有急性疾病如感冒、腸炎等需減少或停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)后方可進(jìn)行，有其他影響運(yùn)動(dòng)的因素如骨關(guān)節(jié)炎、筋膜炎等疾病時(shí)，需咨詢相關(guān)專業(yè)醫(yī)生給出專業(yè)建議。

6.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后避免進(jìn)食涼物，同時(shí)避免沖涼。