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睡個好覺都成了奢侈，如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

2023年06月28日【健康號】高小寧閱讀 972

  在社會快速發(fā)展的今天，睡個好覺對不少人來說成為奢侈，如今患有睡眠障礙的群體正在呈現(xiàn)年輕化，睡眠問題越來越嚴(yán)重！

  如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

  評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質(zhì)量不好。

  醫(yī)學(xué)上，有專門的手段對人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個簡單標(biāo)準(zhǔn)來自行判斷睡眠好壞：

  第一是入睡的時機(jī)，正常情況應(yīng)該在晚上10點左右入睡；

  第二是睡眠持續(xù)時間，成年人的睡眠持續(xù)時間應(yīng)該在7到8小時；

  第三是醒后的感受，醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

  睡眠障礙的主要表現(xiàn)有哪些？

  1、輕度睡眠障礙：偶爾發(fā)生，對生活質(zhì)量影響還不大，只是影響精神狀態(tài)，自身感覺到疲憊。在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或睡眠規(guī)律改變時，都會有短暫性睡眠障礙。

  這類睡眠障礙患者加強自我鍛煉和心態(tài)調(diào)整，注意飲食與作息時間，一般會自我改善，恢復(fù)正常睡眠。

  2、中度睡眠障礙：睡眠障礙持續(xù)時間超過3天，伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等，妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并加重或誘發(fā)心悸、眩暈、頭痛等病癥。

  中度睡眠障礙由于不太容易通過自我調(diào)節(jié)恢復(fù)，所以要及時到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查與診治。

  3、嚴(yán)重睡眠障礙：嚴(yán)重睡眠障礙給患者帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病，會造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā)，必須采取專業(yè)治療?；颊卟∏榭删S持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對壓力時就會睡眠障礙，就像形成一個習(xí)慣一樣。

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