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肩周炎俗稱“五十肩”，以肩部日漸疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限為主要特點，嚴重影響生活質(zhì)量。這里介紹幾個自我康復(fù)訓(xùn)練的方法。①提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個沙袋提在手中，沙袋重量可從1公斤逐漸增加到10公斤左右。上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動，先順時針、后逆時針，每天3～4次，每次10～20遍。注意重物不應(yīng)過重，以無肌肉痙攣和明顯疼痛為度，以免導(dǎo)致外傷。②對墻畫圈療法。面向墻壁，伸直手臂，反復(fù)做畫圈動作，每天若干次。③手爬墻療法。用患側(cè)手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指輪替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天訓(xùn)練若干次。④拉毛巾療法。兩只手在身后各拽毛巾一頭，一手在上、一手在下搓拽，動作可由小到大，每天堅持幾次。⑤上肢繞脖法。將兩只胳膊分別從前向后，或從后向前用力做繞脖子的動作，可預(yù)防和治療肩周炎。