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很多膝關(guān)節(jié)退變骨性關(guān)節(jié)炎病人就診時(shí)，醫(yī)生總要提醒加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)股四頭肌鍛煉，這是為什么呢？
引起膝關(guān)節(jié)疼痛的很多疾病是因?yàn)槌霈F(xiàn)了過多的關(guān)節(jié)磨損，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受到影響，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮，肌力下降，其中主要是股四頭肌萎縮。股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構(gòu)成，同時(shí)具有伸膝和屈髖的作用，有強(qiáng)大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。多個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，有氧條件下的股四頭肌力訓(xùn)練可以很好地提高膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能，改善膝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍炎性代謝產(chǎn)物的吸收，減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，且有輕度的抗炎止痛作用，其效應(yīng)與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當(dāng)，因此加強(qiáng)股四頭肌鍛煉有助于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療。
那么，如何進(jìn)行股四頭肌鍛煉？
一.股四頭肌等長收縮鍛煉(繃腿)，平躺于床上，放松雙下肢，讓雙下肢用力繃直來進(jìn)行肌肉收縮鍛煉，要注意此時(shí)肢體盡量不要移動(dòng)位置。（這是所有人都可以做的訓(xùn)練，不管是心臟病下不了床還是胖得站不起來，都可以完成這一項(xiàng)訓(xùn)練）
注意事項(xiàng)
1.髕骨和腳趾垂直向上，坐著或者躺著都可以。
2.膝蓋后方盡可能貼近床面。
3.可以雙膝同時(shí)進(jìn)行鍛煉，也可以分開輪流鍛煉。
二.膝下墊枕伸膝鍛煉
1.膝蓋下方墊一圓枕或者方枕;
2.慢慢地伸直要鍛煉的膝關(guān)節(jié)，讓腳后跟緩緩的抬離床面，抬起過程需要超過2秒鐘;
3.保持膝關(guān)節(jié)伸直5秒鐘，慢慢放下腳后跟，放下過程需要超過2秒鐘;
4.髕骨和腳趾保持垂直向上。
三.直腿抬高鍛煉
1.雙肘撐床或者仰臥位
2.抬高程度：與床面成30°，不要過高
3.緩慢抬高、緩慢下落
4.對側(cè)膝關(guān)節(jié)屈起來，要鍛煉的膝關(guān)節(jié)伸直
5.髕骨及腳趾垂直向上
6.踝關(guān)節(jié)盡可能的向頭部背伸（勾腳）
7.抬起過程3秒鐘，30°維持5秒鐘，落下過程3秒鐘
四.坐位伸膝鍛煉
1.髕骨及腳趾垂直向上
2.踝關(guān)節(jié)盡可能的向頭部背伸(勾腳)
3.緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，此過程超過4秒鐘
4.保持大腿不離開椅子
5.維持5秒鐘
6.緩慢放下，此過程超過4秒鐘
五.屈髖屈膝。平臥位做空蹬自行車的動(dòng)作來鍛煉，
六.腳踝加沙袋重量輔助鍛煉
沙袋可以增加股四頭肌的受力，包括以上的各個(gè)鍛煉都可以通過加沙袋來增加力量鍛煉。
對于輕度膝關(guān)節(jié)退變，早期骨關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)疼痛比較輕微的病人還可以進(jìn)行
大弓步爬樓梯：  前腳向上邁3~4級臺(tái)階，彎曲雙膝呈90°，身體繃直呈弓步。蹬后腳向上，并攏雙腿。然后換腳重復(fù)前面動(dòng)作。
貼墻半蹲：背部貼緊墻壁，雙腿并攏離墻約30cm左右。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°，停留2~3秒鐘，然后站直歸位。重復(fù)以上動(dòng)作。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后可以加大難度，嘗試單腿站立貼墻半蹲。
半深蹲：站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿與小腿呈90°時(shí)停留片刻，然后站直歸位。
普通深蹲：站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，控制重心。當(dāng)下蹲至大腿后側(cè)與小腿碰觸時(shí)停留片刻，然后站直歸位。重復(fù)以上動(dòng)作。
單腿深蹲：站直，抬起一只腿至水平位置，盡量伸直。慢慢彎曲支撐腿膝蓋，緩慢下蹲，至支撐腿大腿后側(cè)與小腿碰觸時(shí)停留片刻，然后站直歸位。單腿深蹲有較高難度，開始練習(xí)可以通過扶些穩(wěn)固物體來幫助控制重心
還可以進(jìn)行低強(qiáng)度的游泳，騎行自行車鍛煉等等。