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相信屏幕前的各位沒少受頸椎病的折磨吧！不少人年紀(jì)輕輕，頸椎就已經(jīng)不行了，工作的時候稍微不注意，脖子就疼了起來。頸椎病雖然不是啥大病，但是治起來也比較麻煩，費事費力還費鈔票。所以，趁著頸椎病還沒找上門來，趕緊做好預(yù)防工作吧！

想要頸椎好，姿勢好是基礎(chǔ)！

頸椎的退行性病變是導(dǎo)致頸椎病的主要原因，什么是頸椎的退行性病變呢？簡單來說，就是因為我們一些不正確的行為導(dǎo)致頸椎的負擔(dān)增重，再加上年齡增長，身體機能下降，使得頸椎的修復(fù)能力抵消不了損傷作用，長時間下來頸椎的結(jié)構(gòu)和功能就會出現(xiàn)衰退，開始出現(xiàn)頸椎病的癥狀。身體機能的退化我們可能無力阻止，但是給頸椎減壓的方法可不少，最簡單的方法就是養(yǎng)成良好的站姿、坐姿和睡姿。

注意姿勢，具體是注意些什么？

我們所說的保持一個好的姿勢，其共同點是保護頸椎的生理曲度。雖然我們整個人看起來是筆直的，但是我們的脊椎卻是有幾個生理性的弧度，分別稱為頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸曲在我們還是個嬰兒時，第一次把頭抬起來就開始形成了。頸曲正常情況下是凸向前方的，但是一些不正確的姿勢會使得頸椎的生理曲度逐漸消失甚至逆轉(zhuǎn)，這是頸椎病發(fā)生的重要原因。

想要頸椎好，首先得站好！

正確的站姿應(yīng)該是這樣的：挺胸收腹，雙肩應(yīng)該撐開并且稍微向后展，雙手自然下垂并稍微合攏，下頜收緊，眼睛目視前方，收緊后腰，上提骨盆，繃緊腿部肌肉，夾緊膝蓋內(nèi)側(cè)，這樣才能保持脊柱處于正常的生理曲線。要糾正站姿，可以每天早晚都進行15分鐘的貼墻訓(xùn)練。背部貼著墻壁，在頭上放上一本書，不要讓書掉下。

關(guān)于站姿，最重要的一個方面是千萬不要做低頭族！有研究顯示，低頭每增加15°，脖子的負擔(dān)就會增加一倍。當(dāng)我們低頭到60°的時候，我們的脖子大概需要承擔(dān)近27公斤的重量！

想要頸椎好，其次要坐好！

現(xiàn)在很多工作都需要我們長時間地坐著，因此，養(yǎng)成一個良好的坐姿非常重要。首先要注意多活動。就算姿勢沒有問題，坐的時間太長了也不好，每隔一段時間就要起來活動活動。

好的坐姿要求保持腰部挺直，也就是使腰椎輕輕的向前挺，而且不能夠有側(cè)向的傾斜；頸部盡量的保持豎直而且要放松，此時患者可以保持雙眼平視前方或者是微微低頭，這樣就能夠維持上述的狀態(tài)。所以，當(dāng)坐著的時候，無論是看書也好，看手機也好，最好把它們舉起來，不要低著頭去看，不要輕易低下你那高貴的頭顱。另外盡量不要蹺二郎腿。

有些朋友，坐著坐著就困了，趴在桌子上就睡著了，這樣對頸椎很不好。趴著睡會使頸椎和腰椎過度屈曲，超過了頸椎的正常生理曲度，如果長時間保持這種姿勢睡覺，會使頸椎和腰椎的肌肉緊張。實在是困了，最好去床上睡覺，或者可以睡在那種專門的躺椅上。

還有些朋友，天氣熱的時候喜歡用風(fēng)扇或者空調(diào)對著脖子吹，這樣你是舒服了，但頸椎不舒服啊。長時間的吹空調(diào)或風(fēng)扇，容易導(dǎo)致頸椎受涼，誘發(fā)頸椎病。所以，天熱的時候，不要貪圖涼爽，天冷的時候注意給脖子圍條圍巾保暖。

想要頸椎好，躺的好也少不了！

想要躺得好，首先要選一個好枕頭。枕頭不要太高也不要太低，能很好的維持頸椎的生理曲度就行。如果您習(xí)慣仰臥，那么枕頭的高度最好是8-13 厘米，也就是略高于自己一個拳頭的高度。同時，可以在腰部和膝蓋下方再各放一個枕頭，以緩解脊椎壓力；如果您習(xí)慣側(cè)臥，那么枕頭的高度應(yīng)該等于你肩膀的寬度，也就是13 厘米至16 厘米，使得頸椎與腰椎差不多在同一條水平線上。枕芯宜細碎、柔軟，有一定硬度和透氣性，可用谷皮、蕎麥皮、綠豆殼等充填。

總之，想要頸椎好，就要從生活中的每一個細節(jié)做起，從站好、坐好、睡好做起。再加上一些能夠鍛煉頸椎的運動如：游泳、打羽毛球等，就能很好地保衛(wèi)頸椎健康。

專家介紹

許鵬 海軍軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士 、副教授、碩士生導(dǎo)師、國內(nèi)知名脊柱微創(chuàng)外科專家。
專業(yè)擅長：
從事脊柱外科工作10余年，近年主刀疑難、危重脊柱疾病500臺/年以上，擁有豐富的臨床經(jīng)驗和熟練的臨床技術(shù)。主要擅長頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎椎管狹窄、頸椎后縱韌帶骨化、胸椎黃韌帶骨化、脊柱骨折、脊髓損傷、骨質(zhì)疏松骨折、枕頸畸形、側(cè)彎畸形、脊柱結(jié)核感染等脊柱疾病的微創(chuàng)外科治療及中西醫(yī)綜合療法，尤其是疑難、危重脊柱疾病的手術(shù)治療。
社會任職：
擔(dān)任國際AO內(nèi)固定協(xié)會會員（AO Spine）、北美脊柱學(xué)會會員（NASS）、上海市醫(yī)學(xué)會骨科?？品謺谑畬梦瘑T會微創(chuàng)學(xué)組機器人技術(shù)研究小組副組長、中國殘疾人康復(fù)協(xié)會肢殘委脊柱康復(fù)學(xué)組委員、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會脊柱專業(yè)委員會創(chuàng)傷學(xué)組委員、中國醫(yī)藥教育協(xié)會畢業(yè)后與繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育指導(dǎo)委員會委員、歐美同學(xué)會中國留學(xué)人員聯(lián)誼會醫(yī)師協(xié)會轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)分會委員、上海市住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)考官、第二軍醫(yī)大學(xué)規(guī)范化培訓(xùn)住院醫(yī)師導(dǎo)師、《中國組織工程研究》青年審稿專家、《轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)電子雜志》編委和《Translational Surgery》青年編委等。
學(xué)術(shù)成果：
主持國家自然科學(xué)基金1項，主持市、校、院級課題3項，主持軍事論壇1次，第一發(fā)明人獲得國家專利3項，參與各級課題10余項，累積科研經(jīng)費300萬元以上。近年以第一作者在國家核心刊物發(fā)表論文10余篇，SCI論文10余篇，參與編寫專著4部。