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春天正是鳥語花香、鮮花開放的季節(jié)，爬山，作為一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動方式，是不少年輕人甚至中老年人都愛做的事情，既能強(qiáng)身，還可以呼吸新鮮空氣、愉悅心情。但是，不恰當(dāng)?shù)牡巧綍p害我們的膝關(guān)節(jié)！

為什么說登山會損害膝關(guān)節(jié)？

這是因?yàn)椋郎降臅r候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量。此外，爬山下坡時除了自身體重以外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

1、損害膝關(guān)節(jié)

從解剖學(xué)角度來分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長，承受了人體86%的重量。我們平時站立和在平地上走路時，膝蓋就要承受一定的負(fù)荷，當(dāng)我們登山或是爬樓梯時，對膝蓋的負(fù)荷則是平地走路的3倍。

所以，爬山時，由于膝關(guān)節(jié)承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損，因此堪稱第一受害者。

2、損害關(guān)節(jié)軟組織

在爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其是膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

3、軟骨

正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們是一種膠狀物質(zhì)，充當(dāng)骨頭與骨頭間的“潤滑劑”，如果沒有它的保護(hù)，走路時就會骨頭磨骨頭。而膝關(guān)節(jié)的老化是從軟骨開始的，和其他組織相比，軟骨的自我修復(fù)能力差，可以說是用一次就磨損一次。

那如果一定選擇登山，該注意什么事項(xiàng)呢？

微醫(yī)君提醒您，有四點(diǎn)很重要：熱身、減重，護(hù)膝，登山杖。

1、運(yùn)動前，進(jìn)行下肢熱身運(yùn)動

運(yùn)動前應(yīng)熱熱身，防止關(guān)節(jié)僵硬。原地小跑5~10分鐘或做一下伸展，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，或用雙手手指揉搓膝蓋下緣，以促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。

2、盡可能減少負(fù)重

膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié)，承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，所以盡可能地減少負(fù)重，不要背太多東西。

一般情況下，負(fù)重不要超過體重的1/4，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。

3、戴好護(hù)膝

護(hù)膝的作用有兩點(diǎn)：保溫和制動。

膝蓋部分是非常容易受涼的，山風(fēng)又冷又硬，很多膝關(guān)節(jié)的病變都與受涼有關(guān)，帶著護(hù)膝的話，保溫的作用就能體現(xiàn)了。

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，由于登山的過度運(yùn)動，軟骨容易損傷，護(hù)膝的制動作用也很重要。

4、使用登山杖

登山杖可以減小腿部關(guān)節(jié)所受壓力的30%，使用時要兩支一起使用，只使用一支會單獨(dú)增加一只膝蓋的受力，造成損害。

利用登山杖來作為下山時主要的緩沖支撐，由于下山時，腳踝，膝蓋，腰椎的沖擊很大，下山時用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，這樣震動的力可以分擔(dān)在手腕和手臂上，減輕了下肢的沖力，同時也可以減輕手臂的力量。

另外，在登山過程中，盡量選擇坡度緩的山，量力而行，切勿運(yùn)動過量。穿著舒適的登山鞋或運(yùn)動鞋，途中適當(dāng)休息，微醫(yī)君祝你有一個完美的登山運(yùn)動！

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