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十多種腫瘤與“吃”密切相關(guān)，看完請注意避開?。ɡm(xù)）

健康時(shí)報(bào) 直醫(yī) 2022-01-21 18:30

點(diǎn)擊上方“直醫(yī)”，關(guān)注我們，多一點(diǎn)健康關(guān)注，少一份疾病擔(dān)憂。

2021年發(fā)表在國際醫(yī)學(xué)期刊《自然通訊》上的一項(xiàng)研究，對860項(xiàng)觀察性研究進(jìn)行了系統(tǒng)性評價(jià)，分析發(fā)現(xiàn)：

食物或營養(yǎng)素?cái)z入量與11種原發(fā)惡性腫瘤發(fā)病或死亡風(fēng)險(xiǎn)之間有確切關(guān)聯(lián)。

多吃健康食物，

助你遠(yuǎn)離癌癥

那么，多吃哪些食物，可以幫助身體保持健康，遠(yuǎn)離癌癥呢？美國癌癥研究所（AICR）官方網(wǎng)站推薦了一些，這里展開介紹部分：⑩

1. 蘋果

蘋果富含膳食纖維和維生素C，一個(gè)蘋果能為人體提供至少10％的每日維生素C和纖維的推薦量。對預(yù)防結(jié)直腸癌、口腔癌、喉癌、肺癌或有一定幫助。

2. 藍(lán)莓

藍(lán)莓是維生素C、鉀、錳等營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，也有花青素、兒茶素等類黃酮，膳食纖維等。對預(yù)防結(jié)直腸癌、腔癌、喉癌、肺癌或有一定幫助。

3. 西蘭花和十字花科蔬菜

西蘭花是最有名的十字花科蔬菜，其他有名的還有球芽甘藍(lán)、油菜花、卷心菜、花椰菜、白蘿卜等。對預(yù)防結(jié)直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌或有一定幫助。

4. 胡蘿卜

胡蘿卜是類胡蘿卜素和其他植物化學(xué)物質(zhì)的來源。降低結(jié)患直腸癌風(fēng)險(xiǎn)，對預(yù)防口腔癌、喉癌、肺癌、乳腺癌癥或有一定幫助。

5. 櫻桃

富含維生素C和膳食纖維，還有礦物質(zhì)鉀。花青素使它擁有抗氧化能力和鮮艷的顏色。對預(yù)防結(jié)直腸癌、口腔癌、喉癌、肺癌或有一定幫助。

6. 咖啡

或?qū)︻A(yù)防子宮內(nèi)膜癌、肝癌或有一定幫助。

7. 蔓越莓

蔓越莓汁可以預(yù)防尿路感染，同樣是富含維生素C和膳食纖維，花青素、熊果酸、苯甲酸等，使它有極強(qiáng)的抗氧化能力。對預(yù)防結(jié)直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌等或有一定幫助。

8. 深綠色的葉菜類蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)、生菜、芥菜等。對預(yù)防結(jié)直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌或有一定幫助。

9.  豆類（豌豆、扁豆）

豆類富含纖維素、植物素、蛋白質(zhì)，還能提供優(yōu)質(zhì)葉酸和維生素B。對預(yù)防結(jié)直腸癌或有一定幫助。

10. 亞麻籽

亞麻籽含有優(yōu)質(zhì)鎂、錳、維生素B1、膳食纖維，富含礦物質(zhì)硒，還能提供蛋白質(zhì)和微量元素銅。亞麻籽富含植物類雌激素如木脂素，因此很多研究都集中乳腺癌上，近年來還有前列腺癌和結(jié)腸癌。

編輯：任璇  

審稿：楊小明