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首先，腰間盤退行性改變是腰椎間盤膨出和突出的基本因素。隨著年齡的增長，人體腰椎纖維環(huán)和髓核含水量逐漸減少，椎間盤變薄，結(jié)構(gòu)松弛，彈性降低，積累損傷是椎間盤變性的原因，膨出是椎體纖維環(huán)有部分破裂，而表層完整，髓核在壓力的作用下向椎管四周均勻膨脹。腰椎盤突出多數(shù)是在勞動(dòng)或體育活動(dòng)腰部遭受扭閃和撞擊、抬重物用力過猛、過度勞累等受傷而引起椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經(jīng)根而產(chǎn)生腰臀腿疼痛。椎間盤的膨出是指髓核并未突破纖維環(huán)，但使纖維環(huán)向外膨隆，膨出的 部位導(dǎo)致對周圍神經(jīng)纖維和脊神經(jīng)根產(chǎn)生了壓迫，但部分可能尚未引起局部炎癥，所以部分腰椎膨出的患者沒有臨床癥狀。但是，當(dāng)膨出的部分壓迫脊髓硬膜囊的時(shí)候，這部分患者可能就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)神經(jīng)水平面的臨床癥狀。而椎間盤突出是髓核已經(jīng)突破了部分纖維環(huán)，向外壓迫神經(jīng)根，所以，腰椎間盤突出是腰椎間盤膨出的進(jìn)一步發(fā)展，也可以理解成腰椎間盤膨出是最輕的腰椎間盤突出。
那我們應(yīng)該怎么避免腰椎間盤膨出或者突出的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)呢？
1.改正站姿坐姿：不良的站或坐姿勢會(huì)造成椎間盤受力不均勻，進(jìn)而導(dǎo)致腰椎間盤退變的發(fā)生,建議大家在日常的生活中要注意站或坐姿，胸部挺起，腰部要平直,不要久站或久坐，不要將同一姿勢保持很久。
2.提重物不要直接彎腰：提重物時(shí)，人們不可避免的彎腰，但為了預(yù)防腰椎間盤突出，盡量的不要彎腰拿物體，可以蹲下拿到物體后再緩慢的起身，避免損傷腰部,這主要是因?yàn)檠?-腰5及腰5-骶1椎間盤比較容易活動(dòng)，并且承受的壓力也最大，最容易受到損傷。